Als je in een groep fietst en je kijkt om je heen naar de andere fietsers dan valt het je op dat niet iedereen dezelfde versnelling rijdt. De een heeft een hogere beenfrequentie terwijl de ander meer met macht fietst en een zwaardere versnelling gebruikt. Welke verzet is dan het verstandigste?
Als je in een groep fietst en je kijkt om je heen naar de andere fietsers dan valt het je op dat niet iedereen dezelfde versnelling rijdt. De een heeft een hogere beenfrequentie terwijl de ander meer met macht fietst en een zwaardere versnelling gebruikt. Welke verzet is dan het verstandigste?
Wanneer is het verstandig om met een hoge beenfrequentie (de bekende koffiemolen) te fietsen en wanneer met een zwaarder verzet?
Als je een licht verzet gebruikt dan spaar je energie en hou je een bepaald tempo langer vol. Door het fietsen met een licht verzet (hoog beentempo, lichte belasting) verbeter je je uithoudingsvermogen. Het gebruik van een zware versnelling zorgt voor een hogere belasting op je spieren, die moeten harder werken om de pedalen rond te krijgen. Je kunt hierdoor eerder verzuurd (vermoeid) raken. Je doorbloeding is namelijk minder en er wordt dan minder zuurstof naar je spieren vervoerd. Het gevolg van fietsen met een zwaar verzet is dat je uiteindelijk snelheid verliest, ook kan dit invloed hebben op je basissnelheid op langere termijn. Een ander nadeel is dat de belasting op je kniegewricht hoger is.
Welke trapfrequentie is aanbevolen?
Over het algemeen wordt een frequentie tussen de 90- en 110 omwentelingen gehanteerd. Uiteraard moet een frequentie bij je passen, iedereen heeft zo zijn eigen voorkeuren.
Wanneer gebruik je dan wel een zwaar verzet?
Het gebruik van een zwaar verzet heeft natuurlijk ook zijn voordelen. Stel dat je wordt ingehaald door een scooter die net even iets harder dan jij rijdt en je wilt daarnaartoe rijden dan schakel je even een tandje bij. Als je tijdens een training af en toe een zwaarder verzet gebruikt dan heeft dit een voordelig invloed op je algehele prestatie. Je traint dan én je uithoudingsvermogen en je kracht waardoor je gemiddelde snelheid toeneemt.
Opbouw tijdens het seizoen
Als je in het voorjaar weer begint met het opbouwen van je fietsconditie is het raadzaam om vooral een licht verzet te gebruiken om eerst je uithoudingsvermogen op te bouwen. Later in het seizoen merk je dat je sterker wordt en een zwaarder verzet kunt gebruiken. In het begin voelt het wat onwennig aan maar je zult merken dat je hier snel aan went, het prettig aanvoelt en je het langer vol kunt houden.
