Starten met fitness

Als je net begint met fitness zijn er veel dingen om rekening mee te houden. Van het stellen van doelen, de juiste training kiezen tot het dragen van de juiste kleding en schoenen. Maar waar begin je? Wat heb je nodig om je doelen te bereiken? In deze blog geef ik je een aantal tips om goed van start te gaan!

Wat valt er allemaal onder fitness? 

Feitelijk gezien omvat fitness een breed aanbod aan fysieke activiteiten die zich focussen op het verbeteren en onderhouden van je algehele gezondheid en welzijn. Dit kan krachttraining bevatten voor spieropbouw en uithoudingsvermogen, cardio(vacuslaire) oefeningen voor de gezondheid van je hart, uithoudingsvermogen, flexibiliteitstraining voor het vergroten van je bewegingsvrijheid en voorkoming van blessures, en balans- en stabiliteitsoefeningen voor je lichaamscontrole. 

Naast al deze oefen vormen zijn voeding en rust ook van groot belang bij fitness, omdat ze bijdragen aan herstel na een training en het verbeteren van je prestaties. 

Fitness tips:

• Stel realistische doelen: Zijn de doelen die je voor jezelf hebt bedacht ook haalbaar? Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en het gevoel van succes te ervaren
• Varieer in je trainingen: Door verschillende soorten oefeningen te doen, hou jij je training leuk en uitdagend. Je kan naast cardio of krachttraining bijvoorbeeld een intervaltraining gaan doen of ga eens naar een groepstraining!
• Luister naar je lichaam: Als er signalen zijn die zeggen dat je rust nodig hebt, luister hiernaar en negeer dit niet! Zo voorkom je blessures
• Combineer cardio- en krachttraining: Wissel je trainingsdagen af met cardio-oefeningen zoals fietsen, hardlopen of zwemmen. Zo werk je aan je uithoudingsvermogen en verbrand je calorieën. De andere dag kan je aan de slag met krachttraining om je spieren op te bouwen
• Vraag om hulp: Dit kan je doen door een trainer in te schakelen of door je vrienden te vragen! Je kent vast wel meer mensen die naar de sportschool gaan. Zij willen je vast op weg helpen of advies geven om gemotiveerd te blijven. Vraag ze eens om samen naar de sportschool te gaan
• Stel een trainingsschema op: Een trainingsschema zorgt voor regelmaat en voorkomt dat je je verveelt. Maak wekelijks of maandelijks een schema waarin je verschillende soorten oefeningen opneemt en rustdagen inplant

Waarom is de juiste kleding belangrijk? 

Tijdens het sporten is het fijn om kleding te dragen die je comfort biedt. Daarnaast moeten de kleren je natuurlijk ook functioneel zijn. Ze dragen bij aan je bewegingsvrijheid en daardoor ook je veiligheid. Hier zijn een paar belangrijke dingen waar je op moet letten bij het kiezen van je juiste outfit:

• Materiaal: Polyester of nylon zorgen ervoor dat zweet (vocht) van je huid kan wegtrekken. Katoen is voor lichtere workouts prima, maar als je veel zweet zal het vocht vasthouden. Een nadeel kan dan zijn dat jij je minder comfortabel kunt voelen bij het dragen van katoen
• Pasvorm: Denk eraan dat je tijdens het spoten vrij wilt bewegen. Draag kleding die goed past, maar je bewegingsvrijheid niet beperkt!
• Seizoen: In de warme maanden is het fijn om ademende kleding te dragen die licht aanvoelt. In de koudere maanden kan je laagjes dragen om warm te blijven. Zorg ervoor dat je de bovenste laag makkelijk uit kan doen als je bent opgewarmd

De juiste schoenen

Eigenlijk zijn je schoenen misschien wel het belangrijkste onderdeel van je fitnessuitrusting. Goede sportschoenen geven de nodige comfort, helpen je blessures te voorkomen en verbeteren je prestaties:

• De activiteit: Kies schoenen die ontworpen zijn voor de activiteit die je gaat doen. hardloopschoenen zijn bijvoorbeeld gebouwd voor voorwaartse bewegingen. Trainingsschoenen daarentegen bieden meer ondersteuning in zijwaartse bewegingen
• Maat: Het klinkt logisch, maar zorg ervoor dat je schoenen goed passen. Zijn je schoenen te groot of te klein, dan voelt dit erg ongemakkelijk aan en krijg je sneller last van blaren, blessures of andere voetproblemen. Pas nieuwe schoenen daarom bij voorkeur aan het einde van de dag of na je workout. Dan zijn je voeten namelijk het grootst
• Comfort: Goede sportschoenen moeten stevig zijn aan de achterkant om de hiel te stabiliseren, maar voldoende flexibel zijn aan de voorkant om de voet te bewegen

 

Aan de slag

Fitness is een geweldige manier om zowel je mentale als je fysieke gezondheid te verbeteren. Onthoudt dat elk lichaam anders is, luister dan ook altijd naar wat je lichaam probeert te vertellen. Kies de activiteiten waar jij blij van wordt (of soms helemaal niet) en vooral passen bij je persoonlijke doelen.